ジョギングダイエットを手軽に始めましょう。
ジョギングダイエットはお手軽！

ジョギングダイエットは手軽に
始めることが出来ますので、
自身のために始めませんか？

 　　

ジョギングダイエットを行うには

ダイエットという観点で見ると有酸素運動は体脂肪を燃やすのに効果的かつ有効的な運動です。中でもジョギングは水泳よりも手軽でウォーキングよりも効果が高い運動です。
ジョギングの走り方は、会話が出来るくらいのゆっくりで無理のないペースで走ることです。あくまで、自分のペースを守りましょう。
知らず知らずにペースが速くなって、途中で苦しくて走れなくならないような注意が必要です。
体脂肪を燃やすには、出来るだけ長く走ることが重要で、いくらスピードが速くてもある程度長く走らなければ、体脂肪はなかなか燃焼される物ではありません。
ダイエットに重点を置くならば、スピードよりも長く走ることを心がけましょう。
ある程度長く走るためには、ウォーキングなどのウォームアップで身体を十分温めておかないと色々な弊害を招き兼ねません。
身体を温めておくと筋肉の温度も上がり、血液の循環がよりスムーズになって身体が動きやすくなります。
ジョギングの時に汗を大量にかけば痩せると思い込み、たくさん着込んで走っている方がおられますが間違いです。
汗をかくと水分が減って、その分一時的に体重が減りますが決して体脂肪が減っているわけではありませんので、これではすぐに元に戻ってしまいます。
長く走ることが体脂肪を燃やす近道なので、必要以上に着込むよりも、快適なウエアで長く走れる環境を作った方が正解です。

ジョギングダイエットの利点とは

ジョギングは有酸素運動の代表的な運動と言われ、体脂肪を効果的に燃焼させるのでダイエットに適しています。
また高血圧症、糖尿病、動脈硬化などの現代病と言われる生活習慣病の予防にも効果があると言われています。さらには、ストレスの解消に役立ち、心身をリフレッシュさせる効果もあります。
ジョギングは決して速いスピードで走り続ける必要はなく、話しが出来る程度のスピードで効果があります。また、トレーニングを続けていれば体力がアップして行きますので自然とスピードも速くなって行きます。
それと動じに走る時間や距離も少しずつ長くなって、走ることに自然と快感を覚えてきます。
走る喜びを味わって、健康な身体に改善したり、維持したり出来ますので一度チャレンジして見ては如何でしょうか？

ジョギングダイエットの基本とは

ジョギングはウォーキング同様有酸素運動としての代表選手で、ウォーキングより運動量強度が高いジョギングは同じ時間運動した場合、消費カロリーがウォーキングの約２倍に達することもあります。
しかし、その分身体への負担も大きくなるので、ジョギング前のストレッチなどのウォーミングアップが怪我を予防するうえ
で重要ですので充分な注意が必要です。
ジョギングは無理のないスピードで走ることを指します。有酸素運動は比較的軽い運動強度で長時間続けることが、効果的であるとされています。
脂肪が効果的に燃え始めるのは運動を開始して20分ほどしてからなので、脂肪燃焼を目的とする場合はそれ以上の時間をやったほうが効果的であると言えますので覚えておきましょう。
また、２０分以下でもその分エネルギーは消費されていますので、効率的ではありませんが走った分だけの効果はあります。
呼吸のポイントは無理なくスムーズに多くの空気を肺の中に送り込むことが大切です。そのためには、吸って、吸って、吐いて、吐いてのリズムを規則的に繰り返しましょう。その他呼吸法としては、鼻から吸って口から吐くと良いでしょう。
それと、吐くことに意識を集中すれば、酸素を効果的に取り込むことが出来るようになります。
ジョギング中の呼吸のリズムは自然に歩数のリズムと連動しまて、無意識で自然な呼吸リズムが大切です。

ジョギングダイエットのポイントは

・基本フォーム
基本姿勢は背筋をしっかり伸ばして胸を張ります。
上体は地面に対し垂直ではなく、心持ち前に傾けましょう。
上体は自然体、リラックスさせます。
顔はまっすぐターゲットに向け、目線はまっすぐ前方をみつめるような感じにします。
手は軽く握りこぶしを作るぐらいにします。
ワキを軽くしめ、腕を90度に曲げて振ります。
腕は全体を振るというより、肘を中心に腕を前後にリズミカルに動かしながら走ります。
膝は前方に出すようにし、上に引き上げる必要はありません。
着地は、かかとの部分で着地し、その後親指のつけ根で地面を押す感じで走ります。
意識し過ぎると体がバラバラになってしまうので、あくまでも自然体で行きしょう。
ストライド走法は、歩幅を広げて走るやり方で、歩幅が広い分前に進みますが、身体に掛かる負担は大きいので、筋力とスタミナが必要になってきます。
ピッチ走法は、自分に合った歩幅をキープし、足を踏み出す回数を多くする走り方です。筋肉に掛かる負担が少ないので、省エネ走法と言えます。特に初心者の方に適した走法です。
また、飛び跳ねるような走法は上下運動で疲れますので、出来る限り上下動がない走り方を心がけましょう。
ジョギングはあくまでもマイペースで行いましょう。決して無理をしてはいけません、健康のために行っていることを忘れないようにしましょう。
ジョギングの前後、最中も水分を十分に摂る事が大切です。特に夏場は脱水症状になりやすいので、こまめに水分補給するよう心がけましょう。
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